先週214日はバレンタインデー。
そう、ダイエットの天敵、チョコレートがあらゆるところで大々的に販売される日です。
皆様はチョコレートの甘い誘惑に負けず、普段通りに過ごせていましたか?
チョコレートの原材料・カカオマスは約55%がカカオ脂肪分(カカオバター)と呼ばれる脂肪分で構成されている為、それを原料とするチョコレートもまた、脂肪分を多く含むことになります。また、カカオマス自体は非常に苦く、甘みも一切ありません。
では、どうしてチョコレートは甘くておいしいのでしょうか?
答えは簡単。カカオマスに砂糖や粉乳を加えて甘くし、口当たりを良くしているからです。
では、脂肪分を多く含んでいるうえに砂糖や粉乳まで加えたチョコレートのカロリーはどうなっているのでしょうか。色々なチョコレートのカロリーを下に書いてみました。
 
ミルクチョコレート1片(約5g        :約28kcal
アーモンドチョコレート1粒(約4.2g           :約24kcal
キッ〇カ〇ト1枚(約18g                  :約96kcal
き〇この山1本(約2.6g                     :約14kcal
 
おいしいので、ついつい多く食べすぎてしまいがちのチョコレートですが、ミルクチョコレートを1列(3片)食べてしまうだけで84kcalも取ってしまう事になります。
これは、ご飯50g分(普通盛ご飯1膳の1/3)のカロリーに相当します。
このカロリーを消費するには散歩なら約45分、ジョギングなら約15分、自転車こぎでは約30分運動しないと消費できません!
 
バレンタインデーにチョコレートを食べてしまった方はこれから気をつけ、食べなかった方もチョコレートなどの脂質の多い物を食べるのは避けて少しずつダイエットしていきましょう。
 
 
 

簡単にヤセ体質になる日常の過ごし方
簡単にヤセ体質になる日常の過ごし方意識するとスムーズ痩せることが可能です!!
痩せたいけど時間が無いし面倒くさいからと、結局何もせずに過ごしてはいけないということですよね
そんな時にはとあることを意識していつも街歩きしていたら痩せることができたという噂にのっかってみませんか?幅広い年齢層の人が、何かしら体の変化を感じているようですので期待が持てますよ。

いつもよりも大股で歩いて、後ろの足をしっかり伸ばすようにする

歩くときには、早く、大股で歩き、手のひじを曲げて大きく振れば、体脂肪を燃やす効果的な有酸素運動になります。

街中なら、手にバッグを自然に抱えたまま、少し大股で歩いて、後ろの足がしっかり伸びていることを意識するだけでいいのです。後ろ足を伸ばすと、流れから次のステップのために強く足を蹴りだすようになるので、お尻から足全体の筋肉が引き締まるようになるのです!!

階段は「かかと付け上り」と「つま先上り」両方活用

時々は階段を使用しましょう。階段を利用して痩せる方法が2
つあるので、交互に行って足全体を引き締めてみてください。

階段は、“
かかとをしっかり付けて上る”ことにより、ヒップアップ効果がありますよ!!さらに、“つま先だけで上る”と、ふくらはぎが鍛えられ足首が引き締まります。どうやらモデルさんたちも活用していると異ウホウホですので効き目は確かです。


赤信号で立ち止まったらお尻に集中

立ち止まったら、ヒップアップと内もも引き締めるチャンス到来です。足と足の間に何かを挟んでいる気持ちで、お尻の穴も引締め、両足をくっつけてください。

これは多くのインストラクターさんも推奨する、ヒップアップと内ももを鍛えるのに効果がある方法なのです。ふと、立ち止まるたびに実践していけば、大きな効果を生むようです。

ショーウィンドーや鏡で姿勢をチェック

自宅には、なかなか等身大が余裕で見られる大きな鏡はないものですよね。しかし街を歩いていればショーウインドー、洋服屋さんの鏡、トイレの鏡、いたるところに自分の全身を確認できるものがあります。

日々チェックすることを週刊づけましょう。チェックできそうな場所を発見したら、すかさず見ましょう。そして姿勢が崩れていたらお腹を引っ込めて胸を張り、姿勢を正して再び街歩きエクササイズを再開しましょう。

いかがでしたでしょうか?

なんとなく、鍛えられたのは足だけ?と思ってしまうかもしれませんが、人間の体の筋肉の70%は足の筋肉なのです。足の筋肉を鍛えれば、必然的に全体の筋肉量がアップし、代謝アップへとつながります。太りにくい体質を作れるようになります。
 
新年会が終わって落ち着いたのも束の間ですよね。何かと食べて飲むお誘いが多いこの季節には、ついつい食べ過ぎてしまうことももちろんありますよね。

でもハードな運動はしたくないし、忙しくて運動している暇もない。なんて思っている女子はたくさんいますよね?いると思います。

そこで、オフィスで簡単に出来るダイエット法をご紹介!!

基本的に.
姿勢を正しく

まずは姿勢を確認しましょう。楽だからと、脚を伸ばして背もたれに寄りかかっていませんか?背筋を伸ばして、浅く座って骨盤を立たすような座り方を意識しましょう。これで骨盤を支えるインナーマッスルが鍛えられ、ぽっこりでていた腹も引き締まっていきます。また、脚を組むのは骨盤が歪 んでしまうのでだめです。もしも、組んでしまった場合は逆脚も組むようにしましょう。

脚はそろえて

机の下は見えていないからと、脚をひろげてダラけて座っていませんか?両膝と両足をピタっとくっつけて座るだけです。すると、太股の内転筋が引き締まります。たった これだけですが、しかし、持続してやることでホッソリした太股に近づけますよ。慣れてきたら、かかとの上げ下げ運動を追加してみるのもいいです。これは浮腫み解消にも効果があって更に脚痩せに期待がもてますよ。

肩甲骨を意識して

椅子の後ろで手を組んで、伸びをするような感覚で組んだ手を後ろに引っ張ります。その時、肩甲骨をグーと寄せるイメージで、呼吸は息を吐きましょう。肩甲骨の周りにある脂肪を燃焼する働きのある「褐色脂肪細胞」を動かして、痩せやすい体質に変えることができます。肩甲骨のストレッチによって肩こりも解消されて一石二鳥の効果が 得られます。



ランチ

外食する時は、ちょっと遠くのお店まで歩いてエネルギーを消費してみましょう。また雑穀や玄米が選べるお店なら、白米よりそちらをセレクトしてみるのがオススメなのです。そんな遠くにいく時間がないという人は、コンビニごはんでも食前にサラダを一品加えたり、または、スープを加えてみるとぐ==。ランチタイムを同僚と楽しく過ごして、たくさん笑うのもダイエットには最適といいます。たくさん笑うとカロリーをたくさん消費できますよ。

いかがでしたか?

地道な方法ですが、簡単に取り入れられるものばかりでしょう!!

 

ダイエットに必要な知識??知っておけば得する情報
 
近頃、空気が乾燥しているからか、肌が荒れて化粧ノリが悪かったり、下半身が重たい…なんて、昔は感じたことのない悩みはありませんか?私は時々考えてしまいますよ〜〜。
長年の痩せられない原因が明らかに!! 楽に痩せられる秘訣があるといいます?
こんなの自分じゃない!ふとした瞬間に自分の体がイヤになりそうな日もありますよね。

そんな女性の悩みの原因、脂肪ではなくすべて「むくみ」なのかも??

「むくみ」がすべての原因かも知れない??



むくみとは、静脈やリンパの流れが悪くなり、老廃物が細胞のすき間に溜まってしまう状態のこというそうです。通常、筋肉が静脈やリンパ管をポンプのように動かし老廃物を流しますが、現代女性は、不規則な生活から運動不足になり筋肉が衰えてしまい、ポンプ作用がうまく働かなくなったりして、むくみが生じてしまうそうです。

一度むくむと、カラダの老廃物はどんどん溜まりやすくなってしまう。ですので長年悩まされ続けた脂肪も、実はカラダに溜まった汚れた水分がむくみによって代謝が悪くなったのが原因とも考えられるそうです。

むくみが「水分代謝」の低下を引き起こす

女性に多い冷え性も、カラダに水分を溜め込む原因の1
つです。また、味の濃いものを好んで食べると、リンパ液濃度が高くなって、リンパ管の中の老廃物が排泄され難くなり、結果的に、カラダに老廃物が慢性的に溜まってしまいます。

古くなった汚い水を溜め込むことにより、「水分代謝」が悪くなり、最終的にとしてそれがむくみとなってしまっていくのです。そんな恐ろしいむくみを治す救世主として、今「カリウム」があげられます。

長年痩せられなかった原因は…


「カリウム」には、細胞の「水分代謝」を活性化させ、体内にたまった汚れた水を塩分と一緒に排出する効果があると言われているのです。「カリウム」がカラダの水バランスを整え、カラダの内側からキレイにしてくれるというのです。

体内の「水」をキレイにして美しくなろう
カラダの水分を丸ごとキレイにしてくれる「ピュアエサラ」が有名です。
パセリやアボガド、ひじき、ほうれん草などの野菜や果物に多く含まれる「カリウム」。1日の摂取目安量は約2000mgと言われていますが、なかなか毎日の食事で補うのは難しい…そこで見つけたのが、「ピュアエサラ」というサプリメントです。天然由来の塩化カリウムの含有率が50%!!
1日3粒から始められます。

なんと!!100人中80人が「効果があった」とのことで、実際に試してみると利尿作用からかトイレの回数が増えただけでなく、立ち仕事で夕方には履いているヒールが窮屈になったりしていたあの頃の苦しさを感じなくなるといいます。凄すぎです。

また飲み始めてからは、たくさん食べてもお酒を飲んでも、次の日のカラダのだるさを感じなくなったのには驚きです。

ただ「飲むだけ」を続けていたら、毎日朝から晩まで快適に過ごせるようになっていました。そうして気がつけば、お腹まわりや顔もなんだかほっそりしたと言われるように。長年痩せなかったのが嘘みたいです。

「カリウム」に加えて、ローズヒップやヒアルロン酸などの“7つの美容成分”が配合されているのも、キレイに“楽ヤセ”できた理由かもしれません。「ピュアエサラ」は早い人だと、なんと!!3日でカラダの軽さを実感できるそうですよ。
 
「もうおしまいだわ。太っていってしまう!」なんて諦めるのはまだ早いです。
「いま、ダイエット中なのに食べ過ぎてしまった…。お願いです。なかったことにして…!」

そんな女性の願いを叶えるためにドカ食いをチャラにする方法があるというのです。

18時間あける

時間に頼る方法です。食べ物が完全に消化吸収されるまでおよそ18時間かかります。ここが勝負なのです。たとえば、前日の19時に食事をとった人は翌日の13時までプチ断食しましょう。食べ過ぎ をリセットさせることができるのです。どうしても我慢できない人は、固形物をとらないだけでも効果があるので、野菜ジュースを飲むようにして見ても効果は見られます。

一駅歩く

手っ取り早く消費カロリーをアップさせる運動も効果的です。だからといって、激しいトレーニングをする必要はありませんよ。普段より一駅前で降りて、歩いてみましょう。ポイントは脂肪燃焼作用のある20分以上歩くことが大切です。歩くだけでも大変な人は大変ですが、努力です・・・・

カリウム&食物繊維

食べ過ぎた翌日は、パンパンに太ってしまったような気がしますよね。それはむくみのせいです。まだ脂肪になっているわけではないのです。むくみをとってくれるカリウムをとりましょう。トマトやきゅうり、納豆などに多く含まれています。また余分な油分を毒素と一緒に排出してくれる食物繊維を多くとってください。キャベツやもずくなどに多く含まれていますよ。

肉より魚をおおめに

青魚に含まれるEPAは脂肪の燃焼を促進してくれる作用があるのです。食べ過ぎてしまった翌日は、肉ではなく魚を食べるようすればいいのです。魚を犬猿する人もいますが、いいですよ、お魚!!

どうでしょうか?

食べ過ぎてしまっても大丈夫ですよね?これらの方法を行うことでドカ食いをチャラにすることができますよ。あまり、ドカ食いしないように気をつけましょうね!!
ダイエット中、ヘルシーな食事続きで、つい手を伸ばしてしまうのがおやつですよね。けれどその一口二口が、太る原因かもしれませんよ?
どうしても食べたいですよね!と我慢出来ない時のために、ダイエットのための手助けする「痩せフード」があります。

グリーンスムージー

ダイエット中は全体的に栄養が不足しがちですよね。カロリーを抑えるだけでは、美容に必要な成分も不足してしまい、肌が荒れたり髪がパサついたりします。その結果キレイには痩せらないことがあります。フレッシュな葉野菜がしっかり摂れるグリーンスムージーは、食物繊維やアミノ酸を豊富に含み、美肌や健康な胃腸を作るので、キレイになりながらダイエットに貢献してくれます。

ダイエットティー

お腹を膨らませるための炭酸水やゼロコーラなどは、飲み続けるとカラダを冷やす原因に。ダイエット中はカラダを温めるホットティーがいいですよ!!中でもお通じをよく する「センナ茶」、ダイエット全般に効果のある「ルイボスティー」、ビタミンCを多量に含む「ローズヒップティー」など、カラダにいい影響を及ぼすものを 飲むといいでしょうね!!

乾物

お酒のお供として知られる乾物類が食べたくなりますよね。スルメや貝ヒモなどのおつまみは水と一緒に摂ることでお腹の中で膨らみ、空腹を感じづらくなるメリットがあります。

ゼリー飲料

ゼリー飲料はカロリーが低く、腹持ちも良いので甘いものが食べたい時におすすめ食べ物でした。ビタミンを多く含むものや、カロリーを燃焼させる成分が配合されたものなど、バリエーションも豊富にあり、ダイエット中に必要な栄養素も効果的に取ることができます。さらに腸の老廃物を食物繊維や水分と一緒に押し出してくれるので、お通じ改善の効果もあります。



ダイエット中だけど、今日はどうしてもお腹いっぱい食べたい!という時は、焼き肉がオススメ。肉は良質なタンパク質を含み、筋肉を作る手助けをするので、 炭水化物などと違い脂肪になりにくいのです。特に赤身肉は、脂肪を燃焼させる「L-カルニチン」を豊富に含むので、ダイエット中は積極的に摂りたいもので す。

いかがでしょうか。

ダイエット中は食べたいものが食べられない、というストレスが1番辛いと思います。これらのダイエットフードを上手く取り入れて、痩せながらキレイになることを目指して頑張りましょうね。
今年こそは理想のスリムボディをゲットする!と新年の抱負に掲げた女性…既に諦めてはいないですか?
 
ダイエットに必要なのは適度な運動と食事制限が必要です。
頭ではわかっていても、時間もないし手間もかかる(;_;)。この2つを毎日続けるのって本当に大変!!
 
今回は、毎日10秒で簡単に痩せるストレスフリーなダイエット法があるのです。
 
結構有名で、成功した人が多いダイエット法です
 
皆さんもご存知のレディーガガ。一昨年、体重が激太りしかと思えば、2か月という短期間で−13キロ痩せてあっという間に元のスタイルへと戻り、世界中を仰天させましたよね。トレーナーとの毎日のトレーニングに加え、低カロリーで栄養価抜群のグリーンスムージーに食事を置き換えたダイエット法が効果を発揮したとのことです。
 
グリーンスムージーとは、生野菜と果物を水と一緒にミキサーにかけた飲み物のことです。基礎代謝の向上に効果がある酵素がたくさん含まれており、脂肪を燃焼するのはもちろん、体の中にたまった老廃物を外に排出してくれる効果があり、大変便利で嬉しいものです。その上栄養素もたっぷりなので、美肌効果やアイチエイジング効果も期待でき、健康的な美肌作りをサポートしてくれるのです。
 
このように様々な影響力があるグリーンスムージー、どうして皆さんダイエットに取り入れていないのか。それは、毎回フレッシュな野菜と果物を用意する手間と、コスト面、また一般的なミキサーを用いるとマシーンの熱などで酵素が壊されてしまうという難しいダイエットだからなのです。最近では酵素を壊さない高級ミキサーも多く目立ちますが、高級ミキサーを買うのも、毎回野菜や果物を用意するのも続けるのは大変ですよね。
 
手間なくスリムを手に入れる
 
野菜嫌いでもゴクゴク飲める甘酸っぱいベリー味「グリーンベリースムージー160酵素MIX
そこで今密かに注目を集めているのが、水や牛乳で割るだけで簡単に出来る「グリーンベリースムージー160酵素MIX」。シェイカーに粉末と水をいれて振るだけ、あっと言う間にスムージーが完成!!。後片付けも楽なすぐれもの。
 
モロヘイヤやアボカド、アスパラガスなど146種類のフレッシュな野菜エキスとアサイーや、イチゴなど11種類の果物エキス、そのほか穀物や豆類、海藻など、160種類の酵素を抽出し、コップ一杯でバケツ一杯分の栄養素が摂取可能。また、毎日の食生活では不足しがちなビタミンや食物繊維、ミネラルもたっぷり含まれています。青汁のような見た目とは裏腹に、甘酸っぱいベリー味で野菜嫌いの人でもゴクゴク美味しく飲めるところも人気の秘密です。
 
美味しくカロリーカット
 
またお腹の中で水分を吸収し、最大17倍に膨れ上がるグルコマンナンや約30倍に膨れ上がるサイリウムを採用して、腹持ちが良いのも特徴。1杯約70カロリーと低カロリーなので、1日1回の置き換えで−700キロカロリー、1か月では−21700キロカロリーもダウンでき、中には満腹美痩せ効果で1か月−7キロのダイエットに成功した愛飲者もいるようですよ。更に1食あたり186円とコストパフォーマンスも抜群。ランチのかわりに置き換えればカロリーと一緒にランチ代も節約!!
 
今までダイエットに失敗してきた人も、この「グリーンベリースムージー160酵素MIX」で目標が達成出来たとの声もたくさん届いているようです。今年の抱負に掲げたダイエット、これなら叶えられるかもしれません!!
 
頑張っていきましょう!!
 

近年、20代女性とアラフォー男性の“年の差婚”“年の差恋愛”が増えているというのです。

結婚相談所・株式会社アルパが行なった「結婚に関するアンケート」によると、10年前は全体の15%にすぎなかった「11歳以上差」の結婚が、現在はなんと46%!にまで増加しているとのこと・・・ 実に、約3倍も増加しているらしいのです。

小山礼子さんにその理由を聞いてみたところ・・・

「理 由のひとつとして20代男子の草食化があるとのこと。好奇心が弱く遊び方もおとなしい20代男子に比べ、アラフォー男性は女性を楽しませる術にたけ ているからとのことです。女性を褒めたり、デート代は男性が多めに支払うという40代男性からすれば当たり前の行為も、今の20代男子には抵抗があるというアン ケート結果も追い風になっているとのことです」

しかし、10歳以上も歳の差があれば、価値観のすれ違いなども起こるのではと思うでしょう?

「なんとラブラブ期間でいえ ば、年の差があるほうがむしろ長いらしいです。同世代婚では、女性が年を取ると旦那さんはすぐにオバサンとして扱うようになる一方で、年の差婚では、 多少女性が年を取ったとしても旦那さんからすればかわいい女のコのままですから、いつまでもラブラブな例が多いのだそうです」

ただ、こうした年上好き女子は、「結局のところ、お金目当てじゃないの?」という疑念が湧き上がるのも事実ですよね。

それに反対意見を持っているのは、【年の差婚】の正体の著者で牛窪恵氏。

「年の差男性を恋愛相手に選ぶ女性のほとんどは、実はお金目当てでなく包容力と自己成長を求めているというのです。自分より人生経験のある男性に甘えたい欲求と、生き方や考え方を教えてもらい、自分を高めたいという向上心を持った女性だというのです」

みなさんはどう思いますかね。考え方は様々でしょうけど、モノは言い方なような気もします。

そんな年上好き女子をどうやって見分ければいいのか?

「年の離れた男性と結婚した女性を多く取材してきた経験から、ファザコン的な女性が圧倒的に多いということが言えるといいます。デートと称して父親と買い物や 食事に出かけるような女性がそうだというのです。
もしくは逆に、もっと父親に甘えたかったのになんらかの事情で甘えられずに育った女性だったりします。どちらにせよ、父親への思いが強い女性に年上好きが多いようです」(牛窪氏)

女性の目から見ると、確かにそうだったかも、若い時は・・・

なんて思ってしまったり、そんなことないように感じたり、複雑な気分になる話です。結婚って改めて、おくがふかいなぁ〜〜なんて思ってしましました。

週刊プレイボーイ9号「お金好きじゃない年上好き女子を見抜く10の方法!!」参照より

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  • 2014.02.17 Monday
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